【書評】《自己肯定感の教科書》人生を楽しく生きる為の自己肯定感の高め方

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自己肯定感を高める方法 自己啓発本

突然ですが、こんなことで悩んでいませんか?

  • 自分に自信が持てない
  • もっと人生楽しく生きたい
  • ネガティブを治したい

これらは全部自己肯定感が低いためなのです

この記事では、そんな自己肯定感の事を紹介しています

  • 自己肯定感とは?
  • 自己肯定感を高める方法
  • 自己肯定感が低い理由

元々私は”超”が付くほどのネガティブです。

筆者
筆者

自己肯定感?自己否定感なら満載だけどなにか??

的な感じです...

そんな超ネガティブ思考な筆者が、試しにこの自己肯定感を上げる方法を1ヶ月実践してみました

そしたら...

筆者
筆者

人生メッチャ楽し~い!悩みなんてないぜ~!

…てな事にはなりませんでしたが、前よりも少しネガティブ思考が減りました!

≪自己肯定感の教科書 中島輝≫の概要をもとに、筆者が実際に実践したことをわかり易く解説していきます!

自己肯定感とは

悩む人
悩む人

そもそも自己肯定感ってなんですか?

自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情

出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』

小難しい言葉が並んでて、何を言ってるかわからないかもしれませんが、要は下記のような事でしょう!

自己肯定感が高い人のイメージ

・ポジティブ
・自信家
・「大丈夫」が口癖
・ナルシスト など

自己肯定感が低い人のイメージ

・ネガティブ
・「自分なんて…」が口癖
・自信がない

※自己肯定感は上下の変動があるので、ご注意ください

自己肯定感を高める方法

それでは本題の自己肯定感を高める方法を紹介していきます!

自己肯定感の高め方には2種類あります

瞬発型一瞬で自己肯定感が高めるられるが持続性がない

持続型じわじわ自己肯定感が高められる持続する

どちらも必要なので、是非ご覧ください!

これで試験や面接は大丈夫?!一瞬で出来る、自己肯定感を高め方

コミックス ONE PIECE 尾田栄一郎 第1巻 P57から掲載

上記のこのポーズを取ることで

  • 胸を張る=ストレスが緩和、やる気UP
    ⇒胸を張った姿勢をとるとテストステロン※1が高くなり、逆にストレスホルモンが減少するそうです
  • ヤッターのポーズ=ポジティブになる
    ⇒脳科学的にポジティブになる効果あり
  • ポジティブな言葉を発声⇒モチベーションUP
    ⇒アファメーション(肯定的な自己暗示)です

※1テストステロンとは
⇒男性ホルモンの一種(前向きな思考や高い集中力、やる気をUPさせる働きがある)

自己肯定感があるからこういう事が言えるのではなく、ポジティブな行動を取るから自己肯定感が高いのです!

面接や試験などの大事な場面の直前に、瞬間的に自己肯定感を高める事が出来れば、失敗が減ったりいつも通りの実力が出せるでしょう!

是非トイレなどで試してみて下さい(o^―^o)ニコ

徐々に高めて最高の人生を送ろう!じわじわ高める自己肯定感

筆者
筆者

瞬間的に自己肯定感が高まっても、通常がネガティブの塊だから、どうしようもないよ!(# ゚Д゚)

という筆者みたいな人も居ると思うのですが、安心してください!

徐々にではありますが、自己肯定感のレベルをUPできる方法を紹介します

・スモールステップの原理を活用

・言葉遣いの変化

スモールステップの原理を活用

スモールステップの原理とはアメリカの心理学者バラス・スキナー氏によって提唱されています

小難しい事は言いません!

要は小さな成功の積み重ねです

RPGでもいきなりボスには挑まないですよね?

弱いスライムを倒せた!という成功体験から戦い方を学んで、徐々に強い敵⇒ボス

スライム

この様に小さな成功体験を積み上げていって「自分は強いからボスにも勝てる」という自己肯定感が生まれます!

人生でも一緒です。足し算が出来たら掛け算、割り算、それが出来たら二次関数。

なので、「自己肯定感が低い」と思う方は身近な事からでいいので、小さな成功体験をしてみて下さい

ちなみに筆者は「1週間に1回ブログをUPする」「毎日両学長の動画を見る」などやる!と決めて、小さな成功体験を積み上げています(o^―^o)ニコ

※スモールステップに関しては「習慣化に必要な3原則」という記事も書いているので興味がある人は覗いてみて下さい

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言葉遣いの変化

言葉遣いの変化は単純明快です

おびえるハムスケ
おびえるハムスケ

・「自分なんてどうせ」
・「どうせ無理だ」
・「疲れた。もう無理」

こういったネガティブな言葉があなたのネガティブを作っています!

なのでこう言った否定語を肯定語に変えてみましょう

前向きハムスケ
前向きハムスケ

・「自分じゃなきゃ出来ない」
・「きっと上手くいく」
・「よく頑張った!何とかなる!」

周りのポジティブな人たちはこの様にポジティブな発言をしていませんか?

ポジティブだからではなく、自己肯定感が高くなる発言を言っているからポジティブになっているのです!

自己肯定感が低い理由

自己肯定感が低くなっているのにも理由がちゃんとあります

私の場合は過去の失敗、自分の生い立ちからの引け目です

皆さんはなにか思い当たる点はありますか?

大きな理由が下記の2点です

・過去の失敗やトラウマ

・他人との比較

やってしまいがちな事ですが、これを行う事で自己肯定感がどんどん低くなっていきます

ではどうすればこの2つの事から脱却できるのか解説していきましょう

過去の失敗やトラウマからの脱却

THEポジティブ
THEポジティブ

過去は過去!悩んだって仕方ない!

とか自己肯定感が高い人は答える方もですが、そうはいかないのはわかっていますので安心してください(o^―^o)ニコ

過去の失敗、誰にでもあるでしょう。では何故気にする人と気にしない人がいるのでしょう?

それは過去との向き合い方です。

気にする人は過去にはあまり向き合わずに、忘れようとしたり、その失敗したことだけを考えてしまうのです。

気にしない人は、しっかりと向き合って、それを経験として自分の糧にして、次に活かします

過去はどうしようもありません!悩むのは良いですが、過去の失敗をどう活かせるかについて悩むようにしましょう!

それでもダメなら悩むのをやめましょう!

コミックス ONE PIECE 尾田栄一郎 第18巻 から掲載

・他人との比較

TwitterやFacebookなどが発達したことで、他者との比較がいつでも出来るようになってしまった世の中。

筆者もよく他人と比較して、メチャメチャ落ち込みます

でも考えてみて下さい

疑問の人
疑問の人

その人と比べる事で、自分の人生に何か影響を及ぼすの?

自分でコントロール出来るのって、所詮は自分の人生だけなんです!

なので、他人と比較に時間を費やしている人が居たら、今すぐやめてください!無駄です!

自分の貴重な時間は、自分の人生を豊かにするために使いましょう!

まとめ:自己肯定感を高めて出来る事

・自己肯定感とは

自己肯定感を高める方法

・自己肯定感が低い理由

について紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか?

自己肯定感を高めれば、

挑戦できる

自信が持てる

人生が楽しくなる

などの良い事がありますので、是非皆さんも自己肯定感を高める方法を実践してみて下さい!

この記事が皆さんのお役に立ち、少しでも人生の足しになれば幸いです(^▽^)

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以上!

では(^^♪

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